PJOK Kelas 3 Tema : 1 , Subtema : 1

 Mata Pelajaran : PJOK

Kelas : 3 (Tiga)

Tema 1 : Subtema 1

Sekolah : Sd Al-Irsyad 01 Cilacap


 ASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH.....

Bagaimana Anak-anak kabarnya ?  😃 

Semoga kalian selalu dalam keadaan sehat walafiat....

baik,, pada pertemuan kali ini kita akan mempelajari tentang gerakan berjalan , berlari dan melatih kekuatan otot...

A. BERJALAN



Gerakan Berjalan

l Pengertian berjalan adalah : suatu rangkaian gerakan melangkahkan kedua kaki , di sertai ayunan kedua tangan secara bergantian

l Ada beberapa contoh kombinasi latihan gerakan berjalan antara lain :

1. Jalan di tempat

2. Gerak jalan

3. Jalan menjinjit

l Cara melakukan gerakan berjalan yang benar adalah :

1. Pandangan mata kita harus ke arah depan 

2. Badan kita harus tegap 

3. kaki di langkahkan secara bergantian 

4. kedua tangan di ayunkan secara bergantian 

 

B. BERLARI

l Pengertian Berlari adalah suatu rangkain  melangkahkan kaki dengan gerakan yang lebih cepat dari kecepatan berjalan dan di sertai ayunan kedua tangan.

  

Gerakan berlari 

l Gerakan berlari dapat melatih kekuatan otot kaki 

l Yang harus di perhatikan pada saat kita melakukan gerakan berlari antara lain : 

        1. Pandangan mata kita harus ke arah depan 

        2. Posisi badan kita harus di condongkan ke depan 

        3. ayunan tangan lebih cepat dan di sertai langka kedua kaki juga lebih cepat. 

l Lari pendek juga sering di sebut dengan lari kecil atau jogging

l Lari panjang juga sering di sebut dengan lari sprint

l Lari termasuk bagian dasar dalam kegiatan atletik

C. MELATIH KEKUATAN OTOT

l Kekuatan otot dapat di latih dengan latihan yang teratur, apabila kita ingin mempunyai otot yang kuat  

l Latihan kekuatan otot di bagi menjadi dua :

1. Latihan otot tangan

2. Latihan otot kaki

l Contoh gerakan latihan otot tangan antara lain :

                                                                       1. Push Up

2. Pull Up


3. Mendorong bahu teman


4. Gerobak dorong


l Contoh gerakan latihan otot kaki antara lain :

1. Menggendong teman


2. Naik turun tangga


3.  Lompat tali


4. Berlari



 👍 UNTUK LATIHAN SOAL 

                                                                         KLIK DISINI 

                                                           👍 DOWNLOAD MATERI 

                                                                         KLIK DISINI 


WASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH....

 

 

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

PJOK KELAS 2 TEMA 5 SUBTEMA

Gambar
  MATERI KELAS 3 \2  TEMA 5 SUBTEMA 2 Gerak Keseimbangan Pembelajaran 2 Ø  Gerak keseimbangan di bagi menjadi 2 yaitu  gerak keseimbangan statis dan gerak keseimbangan dinamis A.  Pengertian gerakan keseimbangan statis   adalah suatu kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh  dalam posisi yang sama atau diam ü  Contoh gerakan keseimbangan statis :   1.  Sikap kapal terbang   2.  Berdiri dengan satu kaki di angkat ke depan atau belakang       3.  Duduk mengangkat kedua kaki     B.  Pengertian gerakan keseimbangan dinamis adalah suatu kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh  dalam keadaan bergerak atau dalam landasan yang bergerak. ü  Contoh gerakan keseimbangan dinamis : 1.  Berjalan di atas balok titian   2.  Berjalan mengikuti garis   Ø  Manfaat melakukan gerakan keseimbangan : 1.  Memperkuat otot-otot 2.  Meningkatkan kebugaran jasmani 3.  Mengurangi cidera     Ø  Langkah-langkah sikap kapal terbang antara lain : 1.  Berdiri dengan salah satu kaki yang paling kuat 2.  Luruskan ka
Baca selengkapnya

KELAS 1 BAB 2 (GERAK NON LOKOMOTOR )

Gambar
 ASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH..... Bagaimana Anak-anak kabarnya ?  😃  Semoga kalian selalu dalam keadaan sehat walafiat....   MATERI KELAS 1   GERAKN NON LOKOMOTOR   Ø  Gerak Non lokomotor adalah gerakan yang tidak berpindah tempat. Ø  Contoh gerakan non lokomotor  yaitu memutar leher, memutar badan , memutar lengan , meliukan badan , menekuk lutut A.  Kombinasi Gerak Memutar dan Meliuk 1.  Memutar kepala l  Tujuan latihan memutar kepala adalah untuk melatih kelenturan dan kelentukan otot leher l  Langkah-langkah latihannya adalah a.  Berdiri tegak kaki sedikit di buka b.  Kedua tangan memegang pinggang c.  Putar kepalamu ke arah kiri 4x hitungan d.  Putar kepalamu ke arah kanan 4x hitungan Gerakan memutar kepala   2.  Memutar badan l  Latihan memutar badan tujuannya adalah untuk melatih kelenturan dan kelentukan otot pinggang Gerakan Memutar Badan   3.  Memutar Tangan l  Latihan memutar tangan tujuannya adalah untuk meningkatkan kelenturan otot bahu dan otot tangan. l 
Baca selengkapnya

PJOK KELAS 3 TEMA 5 SUBTEMA 4

Gambar
 ASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH..... Bagaimana Anak-anak kabarnya ?  😃  Semoga kalian selalu dalam keadaan sehat walafiat....         MATERI KELAS 3  TEMA 5 SUBTEMA 1 Gerak meloncat dan lompat jauh Pembelajaran 2 Ø  Pengertian gerakan meloncat adalah suatu gerakan berpindah tempat dengan mendorong tubuh ke atas atau kedepan dengan menggunakan 2 kaki. Gambar meloncat Ø  Gerakan meloncat dan melompat termasuk kedalam Gerakan Lokomotor. Ø  Tahapan dalam  gerakan meloncat antara lain :   1.  Tolakan 2.  Melayang 3.  Mendarat 4.  Berpindah tempat   Ø  Sebelum melakukan olahraga inti , sebaiknya kita melakukan pemanasan Ø  Manfaat melakukan pemanasan antara lain : 1.  Meningkatkan suhu tubuh 2.  Menghindari cidera 3.  Menyiapkan tubuh untuk melakukan olahraga inti     Pembelajaran 4 Ø  Pengertian gerakan melompat adalah suatu gerakan berpindah tempat dengan mendorong tubuh ke atas atau kedepan dengan menggunakan 1 kaki. Ø  Gambar melompat Ø  Tahapan dalam gerakan melompat ant
Baca selengkapnya