MATERI BAB 1 SENAM LANTAI / KETANGKASAN

  ASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH.....

Bagaimana Anak-anak kabarnya ?  😃 

Semoga kalian selalu dalam keadaan sehat walafiat....     


 

Rangkuman Senam Ketangkasan / Lantai 

Ø Senam lantai adalah senam yang dilakukan pada matras.

Ø Senam lantai memiliki peranan dalam pembentukan kelenturan

Ø Senam lantai dapat dilakukan dengan alat ataupun tanpa alat.

Ø Senam lantai bisa menggunakan alat, contoh : gada, simpai, tali, topi , peti lompat, bola, palang tunggal dan lain-lain.

Ø Contoh senam lantai tanpa alat : gerakan guling depaan / roll depan, guling ke belakang/ roll belakang, lompat sambil berputar arah, sikap lilin, meroda.

Ø Contoh senam lantai dengan alat : lompat tali, lompat kangkang, lompat jongkok, lompat peti.

Ø Pada gerakan lompat kangkang yang menajadi tumpuan adalah kedua tangan

Ø Alat yang digunakan saat melakukan Lompat kangkang yaitu peti lompat.  

Ø Pada gerakan lompat kangkang tumpuan awal menggunakan kedua tangan dan pada saat pendaratan menggunakan kedua kaki

Ø Macam-macam bentuk gerakan senam lantai

1. Guling depan

- Guling  depan di awali dengan gerakan jongkok dan bisa juga di awali dengan gerakan berdiri.

- Apabila awalan nya jongkok maka akhirannya juga jongkok.

- Kedua tangan menempel di matras

- Perkenaan pertama yaitu tengkuk ,

- Pada saat gerakan berguling pinggul sedikit di angkat

- Ketika berguling ke depan sikap badan kita di bulatkan

 

 


 

2. Roll belakang

- Roll belakang adalah salah satu gaya gerakan senam yang dilakukan dengan posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan,

- mulai dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung dan tengkuk. Dan di akhri dengan jongkok..

-  Roll belakang bertujun untuk kelentukan/ kelenturan





3. Meroda

ü gerakan meroda bertumpu dengan kedua tangan

ü Gerakan ini dapat melatih kekuatan otot tangan

ü Gerakan ini menirukan gerakan baling-baling atau roda yang berputar

 

 


                                             SILAHKAN DOWNLOAD MATERI


KLIK DISINI

WASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH....

 

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

PJOK KELAS 2 TEMA 5 SUBTEMA

Gambar
  MATERI KELAS 3 \2  TEMA 5 SUBTEMA 2 Gerak Keseimbangan Pembelajaran 2 Ø  Gerak keseimbangan di bagi menjadi 2 yaitu  gerak keseimbangan statis dan gerak keseimbangan dinamis A.  Pengertian gerakan keseimbangan statis   adalah suatu kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh  dalam posisi yang sama atau diam ü  Contoh gerakan keseimbangan statis :   1.  Sikap kapal terbang   2.  Berdiri dengan satu kaki di angkat ke depan atau belakang       3.  Duduk mengangkat kedua kaki     B.  Pengertian gerakan keseimbangan dinamis adalah suatu kemampuan dalam menjaga keseimbangan tubuh  dalam keadaan bergerak atau dalam landasan yang bergerak. ü  Contoh gerakan keseimbangan dinamis : 1.  Berjalan di atas balok titian   2.  Berjalan mengikuti garis   Ø  Manfaat melakukan gerakan keseimbangan : 1.  Memperkuat otot-otot 2.  Meningkatkan kebugaran jasmani 3.  Mengurangi cidera     Ø  Langkah-langkah sikap kapal terbang antara lain : 1.  Berdiri dengan salah satu kaki yang paling kuat 2.  Luruskan ka
Baca selengkapnya

KELAS 1 BAB 2 (GERAK NON LOKOMOTOR )

Gambar
 ASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH..... Bagaimana Anak-anak kabarnya ?  😃  Semoga kalian selalu dalam keadaan sehat walafiat....   MATERI KELAS 1   GERAKN NON LOKOMOTOR   Ø  Gerak Non lokomotor adalah gerakan yang tidak berpindah tempat. Ø  Contoh gerakan non lokomotor  yaitu memutar leher, memutar badan , memutar lengan , meliukan badan , menekuk lutut A.  Kombinasi Gerak Memutar dan Meliuk 1.  Memutar kepala l  Tujuan latihan memutar kepala adalah untuk melatih kelenturan dan kelentukan otot leher l  Langkah-langkah latihannya adalah a.  Berdiri tegak kaki sedikit di buka b.  Kedua tangan memegang pinggang c.  Putar kepalamu ke arah kiri 4x hitungan d.  Putar kepalamu ke arah kanan 4x hitungan Gerakan memutar kepala   2.  Memutar badan l  Latihan memutar badan tujuannya adalah untuk melatih kelenturan dan kelentukan otot pinggang Gerakan Memutar Badan   3.  Memutar Tangan l  Latihan memutar tangan tujuannya adalah untuk meningkatkan kelenturan otot bahu dan otot tangan. l 
Baca selengkapnya

PJOK KELAS 3 TEMA 5 SUBTEMA 4

Gambar
 ASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH..... Bagaimana Anak-anak kabarnya ?  😃  Semoga kalian selalu dalam keadaan sehat walafiat....         MATERI KELAS 3  TEMA 5 SUBTEMA 1 Gerak meloncat dan lompat jauh Pembelajaran 2 Ø  Pengertian gerakan meloncat adalah suatu gerakan berpindah tempat dengan mendorong tubuh ke atas atau kedepan dengan menggunakan 2 kaki. Gambar meloncat Ø  Gerakan meloncat dan melompat termasuk kedalam Gerakan Lokomotor. Ø  Tahapan dalam  gerakan meloncat antara lain :   1.  Tolakan 2.  Melayang 3.  Mendarat 4.  Berpindah tempat   Ø  Sebelum melakukan olahraga inti , sebaiknya kita melakukan pemanasan Ø  Manfaat melakukan pemanasan antara lain : 1.  Meningkatkan suhu tubuh 2.  Menghindari cidera 3.  Menyiapkan tubuh untuk melakukan olahraga inti     Pembelajaran 4 Ø  Pengertian gerakan melompat adalah suatu gerakan berpindah tempat dengan mendorong tubuh ke atas atau kedepan dengan menggunakan 1 kaki. Ø  Gambar melompat Ø  Tahapan dalam gerakan melompat ant
Baca selengkapnya