BAB 3 (PEMANASAN danPENDINGINAN DALAM OLAHRAGA ) KELAS 2 PJOK
ASSALAMUALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH.....
Materi Kelas 1
Pemanasan ( Warming Up ) dan Pendinginan (Cooling Down)
Dalam Olahraga
A. Pemanasan
l Sebelum berolahraga kita sangat di anjurkan untuk melakukan pemanasan
l Pemanasan terbagi menjadi 2 yaitu
1. Pemanasan Statis adalah pemanasan dalam posisi diam
2. Pemanasan Dinamis adalah pemanasan dalam posisi bergerak
l Tujuan di lakukannya pemanasan antara lain :
1. Agar terhindar dari cidera
2. Meningkatkan suhu tubuh
3. Melemaskan otot dan persendian tubuh
l Dengan melakukan pemanasan yang cukup tubuh kita akan bergerak dengan mudah
l Durasi waktu untuk pemanasan yaitu kisaran 5-10 menit
l Pemanasan bisa di lakukan dengan aktifitas rendah terlebih dahulu contohnya berjalan , joging dan bermain trampolin
l Melakukan gerakan memompa atau gerakan melingkar dengan tangan dapat memanaskan otot bagian atas
l Dalam melakukan pemanasan di mulai dari bagian atas kepala urut ke bawah bagian kaki
l Contoh pemanasan bagian kepala
Tujuannya agar melemaskan otot dan persendian bagian leher
l Contoh pemanasan bagian tangan
Tujuannya agar melemaskan otot dan persendian tangan dan bahu
l Contoh pemanasan bagian pinggang
Tujuannya melemaskan otot bagian pinggang , dengan kedua kaki dirapatkan
l Contoh pemanasan bagian kaki
Tujuannya melemaskan otot bagian kaki
B. Pendinginan
l Tehapan paling terakhir setelah selesai olahraga adalah melakukan pendinginan
l Tujuan di lakukannya pendinginan adalah
1. Menurunkan suhu tubuh
2. Mengondisikan tubuh kembali seperti semula
3. Melemaskan otot tubuh
l Pendigninan di lakukan selama 5-10 menit
Komentar
Posting Komentar